Oberschenkel Übungen für den Fettabbau

Der Oberschenkel besteht aus einem einzigen dicken, großen Knochen genannt Oberschenkelknochen und mehrere Muskelgruppen gemacht. Die Vorderseite der Oberschenkel besteht Quadrizeps genommen, aus einer Gruppe von Muskeln, während die Innenseite des Oberschenkels von großen und kleinen Muskeln hergestellt ist, von denen eine die Adduktor longus wird .. Um Ton und Stärkung der Oberschenkel, müssen alle Muskelgruppen gezielt und arbeitete auf. Da die Form und Größe des Oberschenkels abhängt dem Femur, es kann nicht verändert werden, jedoch verschiedene Oberschenkelmuskel kann auf gearbeitet werden, um anschließend einen straffen, schlanker Optik. Werfen Sie einen Blick auf einige der Oberschenkel Übungen für die Gewichtsabnahme unten aufgeführt.

Oberschenkel Übungen, Gewicht zu verlieren

Crunches: Setzen Sie sich auf die Matte mit beiden gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen hinter Ihnen. Dies wird unterstützt Ihren Oberkörper. Bringen Sie ein Knie, hält den Fuß flach auf der Matte. Heben Sie das andere Bein über dem Boden, fast fünf Zoll und verschieben Sie sie in die entgegengesetzte Richtung. Tun Sie dies, ohne den Oberkörper und halten das andere Knie gebeugt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Dehnt Lie flach auf dem Rücken mit den Beinen ausgestreckt und die Hände flach auf dem Boden unter dem Gesäß. Heben Sie beide Beine gerade mit Zehen nach außen. Allmählich bewegen die Beine so weit auseinander, wie Sie können und halten Sie ihn in dieser Position für ein paar Minuten. Alle durch die Ausübung sollten Sie sich Spannung in Ihrem Oberschenkelmuskulatur.

Oberschenkel Übungen für Cellulite

Inner Drückt: Legen Sie sich auf der Seite mit den Beinen zusammen, aufeinander gelegt und ruhen Sie Ihren Kopf auf einem Arm. Legen Sie die andere Hand in der Nähe der Brust auf dem Boden nach unten. Heben Sie die Spitze gesetzt Bein gerade, so hoch wie möglich, halten Sie es für eine Minute, und bringen sie nach unten. Weiter Heben und Senken Sie das Bein, bis der Satz beendet. Dreht euch um und wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.

Sitzende Beinheben: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit geradem Rücken. Legen Sie beide Hände auf den Seiten des Stuhls. Atmen Sie aus, heben und erweitern ein Bein. Halten es in der ausgefahrenen Position, ohne ihn zu biegen für 30 Sekunden. Atmen Sie ein und senken Sie das Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein. Vergewissern Sie sich, während sie sich das Bein, halten Sie es gerade heraus und nicht in die Knie zu beugen.

Oberschenkel Übungen ohne Geräte

Kniebeugen: Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit Länge auseinander. Atmen Sie ein und fest drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, langsam tiefer in die Hocke Position. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie beim Anheben sich. Während erhöhen, halten Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position.

Vorne Oberschenkel Streckt: Legen Sie sich auf eine Matte, Magen nach unten. Mit der rechten Hand fassen linken Knöchel. Schlepper den Knöchel so viel wie du kannst. Sie werden sofort das Gefühl der Stress. Halten Sie die Position für eine Minute und langsam loslassen den Knöchel. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball

Ball Squats: Stehen Sie gerade mit den Füßen Ihrer auseinander schulterlang. Halten der Kugel zwischen der Wand und der Kurve der unteren Rücken. Beugen Sie die Knie leicht, darauf achten, dass der Rücken gerade ist. Der Ball darf sich nicht bewegen aus seiner Position. Halten Sie diese Position für eine Minute und dann erhebe dich wieder auf. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 5-6 mal.

Innere Oberschenkel Drückt: Legen Sie sich auf Ihren Rücken flach und halten den Ball zwischen den unteren Beine, drücken Sie die Seiten des Balls durch Ausüben von Druck auf den Beinen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und lassen Sie den Druck. Wiederholen Sie so oft wie Sie können.

All die oben genannten Oberschenkel Übungen sind für den Fettabbau. Die Arbeiten zur Erreichung getönt, stark und verstärkten Oberschenkel.
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